练习身体协调性，提高空中姿势调整能力。结合核心训练，提高腾空稳定性。通过不同高度的跳台训练，提高入水精准度，使得分更高。

选择合适尺码保证贴合度，运动后清洗并晾干，避免长时间压缩存放，确保弹性支撑稳定。

通过强化步伐的灵活性和爆发力训练，确保防守时快速反应。加强对进攻球员的观察，提前判断对方意图。多进行一对一防守训练，提升个人防守技巧。

通过背泳专项转换练习和核心力量强化，确保每次泳姿转换都流畅无缝，保持较高速度并降低能量损失。